plan treningowy tydzien

[...] % maksymalnego ciezaru z ktorym ćwiczymy w danej serii. Jest to nic innego jak % ciezaru na ktorym cwiczymy w odniesieniu do CM (cm-ciezar maksymalny, na dana partie) Co do planow, to nie chodzilo mi o abc(3 zestawy) tylko o trening 3x w tygodniu. alyar 1.20min to zbyt malo zeby co kolwiek zrobic. 2.Jesli brak efektow, to zmien caly plan [...]

[...] przyplątała i 2 tyg przerwy zupełnej. Obecnie zacząłem 3 tydzień okresu zwiększania masy i przebudowy sylwetki. Startowałem z 82kg - na dzień dzisiejszy mamy 83,4. Mam nowy plan treningowy więc jestem pełen nadziei, że coś tam pyknie w końcu :) W dalszym ciągu jest to P/P/L ale z rozkładem na 4 dni. Na ten moment z większej częstotliwości nie [...]

Prosiłbym o plan treningowy na cały tydzień dla środkowego ofensywnego pomocnika. Bardzo Was o to proszę pzdr za plan treningowy podaruje SOGa. i jeśli ktoś mógłby mi podpowiedzieć w pewnej rzeczy to zapraszam http://www.sfd.pl/Ofensywny_%C5%9Brodkowy_pomocnik-t434102.html Zmieniony przez - rafa10 w dniu 2008-09-10 18:18:04

Remik - później :DDD Tydzień bardzo mocno przepracowany :) W poniedziałek/niedzielę opiszę nowy plan treningowy. Tutaj luźna fotka z piątku, w niestandardowej pozie: [...]

Ehh no masakra. Oby ten tydzień przerwy pomógł i obym nowy plan treningowy mógł zacząć na normalnych ciężarach ;) Damy rade, nie można się poddawać :)

No to tak. Jutro zaczynam nowy plan treningowy i wracam po tygodniowej przerwie totalnie wypoczęty i głodny walki :D Miałem dni że już totalnie mnie nosiło. Jutro w końcu będe mógł to wyładować :D Zamówiłem CM3 360 caps. + 200g SAW bo zabrakło mi poprostu kasy. Jak będzie się kończył to dokupie kolejne 200g. Odżywki dojdą pewnie wtorek/środa. [...]

[...] o zmianie dystansu na 100m. „Powiedziałem mu, że jeśli pobije jamajski rekord na 200m, pozwolę mu przebiec 100m” twierdzi Mills. „Wykonał mój plan treningowy, pobił rekord (19.75) i powiedział: Teraz musisz dotrzymać swoją obietnicę trenerze”. W tym samym roku, Bolt po raz pierwszy przebiegł zawodowo 100m [...]

A co na to BL? Na twoje korcenie? Izka BL rozpisał mi plan treningowy....ale pewnie jego nie korci Sama zobacz wymiary: Tydzień temu nie było pomiarów, ale być może takie ani inne cyferki są spowodowane ograniczoną (przymusową!) aktywnością w czasie 2-tygodniowej rehabilitacji. No nie wiem, nie wiem... Żyrafka no hallo! Jak nóżka? Hmm...z aerobów [...]

Wklejam plan treningowy jakim pojadę po nowym roku. Plan jest głównie nastawiony na poprawę wyniku w wyciskaniu leżąc. Poniedziałek: Klatka/Triceps: 1. Wyciskanie dynamiczne płasko 8-10 serii po 3 pow. z 60%CM (przerwy między seriami 35-40sek.) 2. Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 6pow. (co tydzień zwiększaj ciężar w miarę możliwości) 3. [...]

Teraz napisz ile dni mozesz posiwecic na trenig chodzi mi o to ze bysmy odzucili twoj terazniejszy plan a mianowicie cho mi o to ze niebedziemy treningu calego ciala ustawiac na okragly tydzien tylko bysmy zrobili ruchomy plan treningowy...ale zeby zrobic to jak najlepiej i zeby zobaczyc czy mozemy tak zrobic to najpierw napisz jak wygladal twoj [...]

[...] Staz 5-6 miechow. Profil jest nieakualny Aktualnie jestem na CKD 3 tydzien . Pociagne na tej diecie do konca czerwca i i na poczatku lipca chcialbym zaczac ten plan treningowy. Dlatego pytam o masowke low carb, poniewaz nie chce stracic tego co zyskalem na CKD Chodzi mi dokladnie o zalozenia dietetyczne z tego topicu: [...]

Witam po krótkiej przerwie. Ostatni tydzień byłem na wakacjach gdzie nie ćwiczyłem i jadłem co chciałem. Waga po powrocie utrzymana na ok 100 kg. Jakoś chyba podobna jedynie nabicie spadło do 0. Myślę że taka przerwa była mi potrzebna. Od wczoraj wznowilem treningi. ZA namową kilku osób w tym naszego forumowego mm1986 przedłuże trochę off i potrwa [...]

[...] treningów to w tym tygodniu odbyłem o jedną mniej niż zamierzałem tj. ciągle jestem na takim samym poziomie jak ostatanio. Do tego wróciłem na treningi w sekcji i teraz mój plan treningowy na tydzień wygląda tak : Pon - siłówka Wt - SW Śr - siłówka Czw - SW Pt - siłówka Sob - off Ndz - off Na treningu mieliśmy ostatanio serię 100 przysiadów, [...]

[...] HIIT diete jak widze masz i sobie radzisz, bardzo dobrze w miesiac stracic 7 kg - duzo osob chcialo by miec takie wyniki przy redukcji! jesli juz bedziesz poszukiwał planu na silownie, to zajrzyj tutaj spowrotem poki co mozesz zadawac pytania, ale nie wiem w czym moge Ci pomoc na ta chwile aha, jeszcze jedno.. nie bierz tych silniejszych [...]

[...] 3s10p 8,75kg*10, 8,75kg*10, 8,75kg*8 Rozciąganie. Pytanie moje jest takie, czy taki trening jest ok? I czy ktoś ma dostęp do stronki, gdzie są wytyczne - jak układać plan treningowy, jakich ćwiczeń nie wykonywać po sobie, albo w tym samym dniu - Byłabym wdzięczna Miska: Warzywa: rzodkiew, sałata, papryka, seler nać Suple: euthyrox, [...]

Ogólnie plan jest następujący: Trening 1: trening klatki piersiowej + trening barków Trening 2: trening mięśni grzbietu + trening brzucha Interwały Trening 3: trening tricepsów + trening bicepsów Trening 4: trening nóg + trening brzucha Interwały Interwały Większość ćwiczeń po 4 serie i 15 powtórzeń. Plan treningowy na każdy dzień podam po [...]

[...] jeśli się chce coś osiągnąć w tym sporcie. Idąc tym tropem najlepiej trenować co drugi tydzień? Mike Mentzer, nim zwariował od nadmiaru amfetaminy, konstruował takie plany... Do autora wątku: Zobacz co odpowiada na podobne pytanie Jim Wendler: 6. Byłem chory, byłem na wakacjach… -Możesz zacząć tam gdzie skończyłeś i zrobić na początku [...]

[...] Nie wiem co mnie do tego podkusilo@-) - chyba moja ulanska fantazja - teraz czuje sie jak zombie i nie mam na nic sily :-}. To bedzie dluuuuuuuugi dzien. Z jutrzejszego planu zostaly mi do zrobienia przysiady z ciezarem ciala i wykroki. Przysiady zrobie sobie w domu na rozruch przed dluga podroza, natomiast wykroki odpuszcze, bo na [...]

Ja mam ich prawie 1400 - i też się nie wysuszam ;) Swoją drogą - coś ostatnio zastój sie tutaj robi. Od jutra zaczynam nowy testować nowy plan treningowy - tym razem nieco inaczej poustawiam grupy mięśniowe, zobaczymy jak to wszystko wyjdzie. Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Wykroki 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 [...]

[...] to zapotrzebowanie -20%. A potem oczywiście manipulacja wynikami. Cel to zejść -10 cm w pasie. Carb Cycling to wolniejsze, ale lepsze rezultaty. Nastawiam się więc na 8 tygodni redukcji, 2-3 tygodnie luzu i kolejne 8 tygodni redukcji. Plan treningowy, będzie układany przez trenera z plany.sfd.pl. Dzięki ekipie sfd za możliwość wypróbowania.